Домой / Без рубрики / Бег: несколько важных советов для начинающих

Бег: несколько важных советов для начинающих

Бег пожалуй, самый простой, быстрый и дешевый способ для человека быть всегда в форме. Бегать можно «соло» и с партнером, для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени. Три или четыре раза в неделю по 20-30 минут — достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Однако, зачастую новички делают банальные ошибки, про которые дальше и пойдет речь.

Хорошая обувь

Главное в беге — это одежда. Главное в одежде — обувь. Мы советуем не экономить на кроссовках, т.к, во-первых, это может привести к травмам, а во-вторых, дешевые кроссовки долго жить конечно же не будут.

Кроссовки нужно выбирать с пяткой, супинатором, цельной и широкой подошвой из адипрена, с хорошим протектором. Никаких пустот, особенно в пятке, иначе она провалится. Если вы бегаете по пересеченной местности, то не нужно выбирать кроссовки с большим количеством сеток, дырок и прочих вентиляций — носки будет сложно отстирать.

Разминка

Разминать нужно все группы мышц, так как при беге практически все они задействованы в той или иной степени- однако основной упор нужно делать на подготовку ног к нагрузке. Начните с круговых вращений руками в разные стороны, затем сделайте боковые наклоны и круговые движения корпусом — в каждом случае по десять движений в каждую сторону (стороны можно чередовать в любом количестве и порядке). Выполните десять — пятнадцать глубоких приседаний, после поставьте ноги на ширину плеч и сделайте по пять пружинистых наклонов к каждой ступне, стараясь чувствовать заднюю поверхность бедра. Стоя возьмитесь за опору и, согнув разноимённую ногу в колене, одноимённой рукой возьмитесь за голеностоп и секунд десять тяните его к ягодице, стараясь почувствовать переднюю поверхность бедра. После этого, держа поочерёдно перед собой на весу согнутые в колене ноги, сделайте круговые движения в обе стороны сначала голенью, а затем одним голеностопом — по десять движений в каждую сторону.

Больше пить!

Важно пить много жидкости как перед пробежкой, так и после — это очень полезно для суставов, да и вообще полезно. Лучше всего минеральную, но слабоминерализованную, боржоми или ессентуки — не нужно.

Правильный темп и дыхание

Очень важная штука: выбрать темп, но сразу это сделать правильно не получится, все будет зависеть от практики. Наш совет на этот счет: бегите настолько быстро, чтобы выдержать 4-5 километров подряд без остановок и перевода духа, при этом ощущая предельную нагрузку. Дышите носом. Начали дышать ртом — сбавьте темп. Изначально дышать носом покажется сложным, однако, всё дело в практике и постепенно вы обязательно справитесь.

Боритесь с ленью

Зачастую вам будет мешать лень и обычно находится тысяча причин, чтобы не ходить сегодня на пробежку. Особенно если погода не очень, уже поздновато, нужно еще успеть сделать много дел и т.д. и т.п. Истинно одно: если немного впадлу, все равно имеет смысл сходить, т.к. под конец тренировки чаще всего вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а также еще больше уважать себя за эту маленькую победу над собственной ленью.

Проверьте также

Модные мужские сапоги, зимние мужские ботинки 2013 (48 фото)

Добрый день. Мужская обувь для холодного сезона не так уж и разнообразна и конечно самые …

Краснодар достопримечательности, памятники — подборка фото

Екатеринодар, нынешний Краснодар основан в 1793 году как военный лагерь черноморскими казаками (бывшими запорожскими) после …